「全民運動 健康選擇樂趣多」

Text: Sai Ho (香港中文大學)      Edit: Kathy      Photo: 網上圖片

炎炎夏日，同學們準備好你的「Summer Body」嗎？悠長暑假，我們學生不需回校上學。選擇適合自己的課外活動，可為你這個暑假錦上添花。或許我們會趁此相約親朋戚友，飽餐一頓，四處遊玩，但少不免要大灑金錢。可是，有些活動既能與人遊戲，又有益身心，而且是免費的。適逢八月，愛玩的 kidults 小記又怎能錯過一年一度的「全民運動日 2019」，小記會把這個「好康」的日子介紹給讀者，更會為大家提供一些日常生活的運動小貼士！

「全民運動日 2019」是甚麼?

康文署於 8 月 4 日舉辦「全民運動日 2019」，以「日日運動半個鐘 健康快樂人輕鬆」為口號，鼓勵不同年齡和能力的市民一同參與體能活動，培養恆常運動習慣，有益身心。今年運動日以「武術」為重點推廣體育項目，並舉辦多項同樂活動供市民參與，又於轄下十八區指定場地舉辦多項免費康體活動，開放大部分康樂設施供市民免費使用。

「全民運動日 2019」小貼士是經過小記觀察後，為大家挑選每區的有趣活動，予大家參考，當中更有一些平常比較少接觸的運動項目。

免費康體活動包括：

武術

乒乓球

欖球

飛鏢

非撞式棍網球

室內草地滾球　

骨質密度測試

姿勢評估及矯健諮詢

市民可於7月15日上午8時30分起，前往康文署各分區康樂事務辦事處或指定場地報名參加免費康體活動或索取活動券，先到先得。活動詳情可查看官方網站https://www.lcsd.gov.hk/tc/sfad/2019/programme.html。　

「半個鐘」能做甚麼運動?

平常做運動或許需要花上兩至三小時，「半個鐘」真的有足夠時間做運動嗎？經過小記搜集後，「半個鐘」能做的運動種類多元，以下是一些推薦給大家的選擇：

– 室內運動 「HITT」

「HITT」高強度間歇運動是一種「一個動作、休息 ; 一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲、休息30秒 ; 再換30秒鐘的單腿支撐再休息30秒，這樣的訓練下結合了肌力以及帶氧運動，練心肺功能的效果會比帶氧運動還更好。

– 帶氧運動（Aerobic Exercise），是指利用身體大肌肉有節奏地、持續不斷地進行收縮的運動。如長距離慢跑、踩單車、游泳、跳繩等，都是不錯的選擇。大家不妨試一試以下的例子:

– 步行2公里

– 跳繩15分鐘

– 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)

– 上落樓梯15分鐘

– 來回游泳20分鐘

少少運動 好處多多

根據康文署網站的資料，每天完成至少半小時中等強度的運動（令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快），便能強身健體，有助紓緩緊張情緒、生活壓力，改善睡眠，為與朋友和家人相聚的好機會。大家把握「全民運動日」這個好機會，約親朋戚友一同運動。