你懂自己嗎？

Text: Angus (香港中文大學)        Edit: Rex

所謂「你有壓力，我有壓力」，但你
知道自己的壓力指數嗎？知道
自己承受壓力的能耐是高還是低？精神健康往往被人忽略，明白「壓力」更是精神健康重要的一環。不及早減低壓力，一旦「爆煲」後果可能一發不可收拾。

了解自己的壓力指數，是維持自己精神健康的重要一步。以下是一個由青山醫院臨床心理學家及精神科醫生設計的自我壓力評估問卷，讓大家更加了解自己面對壓力的情況。
你有以下的情況出現嗎？
（常常／頗經常／有時／很少／從不）
1. 生活和學業的壓力令我透不過氣，我沒有足夠的精力及時間去應付這些壓力。
2. 擔心別人如何評價自己在學業及家庭生活上的表現。
3. 擔心自己在學業及家庭中做得不夠好。
4. 當我做一些休閒活動時，會感到內疚，覺得在浪費時間。
5. 記性差及難以集中精神。
6. 在日常生活及學業中，我處於匆忙狀態，害怕不能在限期內完成任務。
7. 身邊的人說我走路快，說話也快。
8. 須吸煙或飲酒來減壓。
9. 學業及家庭生活已令我對很多休閒活動失去興趣。
10. 感到緊張。
11. 感到憂慮。
12. 感到煩躁不安。
13. 會為小事發脾氣。
14. 很易失去耐性，容易因為等候需時或事情延誤而發脾氣。
15. 晚上上床後，白天的事仍縈繞在腦海中，揮之不去，以致難以入睡。
16. 感到心慌慌，心跳得很大力及急速。
17. 感到胸口繃緊，呼吸困難。
18. 在學業間感到頭痛或頭暈。
19. 只要聽到少少噪音，就感到煩躁。
20. 腸胃不適，例如便秘、肚痛或腹瀉。
問卷上的情況出現越頻繁，代表你的壓力水平越高。

壓力是好是壞？
所謂「壓力」，是指人因為關注某件事，而對自己造成心理不安、牽掛的情緒。壓力看似負面，但適量的壓力其實可以化為推動力，驅使我們向前進。例如學生會因為害怕考試失敗，給予自己壓力，迫使自己努力溫習應付考試。不過，過量的壓力或會對人形成困擾，令人精神受損，甚至做出極端行為（如輕生）等。此外，醫學界普遍認為，過量的壓力，是形成抑鬱、焦慮等精神病的高危因素。因此，學會適當處理壓力，是每個人必要的課題。

減壓小方法：
面對壓力，每個人的應對方法都不同，沒有統一標準，更沒有對錯之分。以下是一些小錦囊，讓大家參考一下：
1. 嘗試將較為複雜和困難的任務分拆成數個細小的任務，令自己較易掌握； 完成小任務時所獲得的滿足感，也會變成推動自己的動力。
2. 定期安排一些能為自己帶來喜悅和滿 足感的活動，培養一些新的嗜好和興 趣，令自己能更輕鬆地面對壓力。
3. 定時做身心鬆弛練習，例如幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環境，看到些什麼、聽到些什麼、嗅到些什麼、皮膚感覺到些什麼等等。當我們的注意力轉移到這一個寧靜和舒適的意像時，緊張的情緒便可得到舒緩。

沒有事情一定要自己面對，也沒有開不了口的事情，如果發現有自己解決不了的情況，最緊要及早求助，與人傾訴。